Варто відзначити, що новачкам краще починати з малих порцій. Так можна побачити реакцію організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.24 Sept 2018
Вважається що приймати речовина потрібна в часовий відрізок в 30-60 хвилин після закінчення тренування. Це так зване "анаболічне вікно". У цей час поживні речовини та мікроелементи засвоюватимуться організмом краще.
Перші результати вже можна побачити через два-три місяці за правильного підходу. Точні терміни назвати складно, тому що залежить від багатьох факторів: тип статури, швидкість обміну речовин, ваша активність, робота, спосіб життя і т.д.
Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну на цілий день.