Вправи для опрацювання м'язів кистей рук Сядьте на лаву, верхньою частиною руки впріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. Піднімайте гантель, згинаючи та розгинаючи руку у зап'ястя. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
Силові вправи на зміцнення м'язів
- Підйом з зап'ясток на кулаки Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. …
- Тяга гантелі пальцями.
- Підйом бодібару зворотним хватом.
- Підйом бодібару прямим хватом.
- Утримання гантелей.
- Обертання рук з гантелями.
- Розтяжка на підлозі.
- Розтяжка зі стисканням куркулів
Jun 12, 2017
Згинання/розгинання рук з гантелями Піднімайте руки з гантелями, відводячи їх за голову і не змінюючи положення ліктів. Як тільки гантелі опинилися трохи позаду голови, розігніть руки вгору. Потім знову зігніть руки у ліктях і поверніть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Комплекс для домашньої роботи
- Встаємо впритул лежачи – на кулаки. Кулак ставимо так, щоб навантаження припадало на ударну частину кулака. …
- Спочатку кулаки розташовані паралельно один до одного. Ми починаємо плавно їх прокачувати, як би "катаючись на кісточках". …
- Далі йдуть віджимання на пальцях.
Jun 25, 2015