Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдете.
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Mar 11, 2021
Щоб підвищити ефективність бігу, потрібно правильно ставити стопу під час фази опори. Стопа має м'яко приземлятися: спочатку потрібно ставити передню частину, а потім поступово всю іншу. Якщо це дотримуватися, то буде збережено темп і швидкість, що дозволить пробігти більшу дистанцію.