Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, тож роздмухується живіт. На видиху діафрагма розслаблюється та піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні всі процеси йдуть навпаки.
При грудному диханні об'єм повітря, що вдихається і видихається менше, ніж при черевному. Для підтримки оптимального хвилинного обсягу дихання люди з грудним диханням дихають частіше, адже їм важливо забезпечити достатність кисню в організмі та нормальний рівень виведення вуглекислого газу.
Користь черевного дихання полягає в наступному: Задіюється весь обсяг легень, за рахунок чого покращується їхня природна вентиляція. Поліпшується робота внутрішніх органів з допомогою масажу діафрагмою. Кров краще насичується киснем.
Принципи правильного дихання здоров'ю
- Вдихати потрібно легко та безшумно через ніс, на повну глибину, при цьому надуючи живіт
- Видихати теж потрібно через ніс. …
- Вдихайте швидкий і короткий, а видих – у кілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта
- Не напружуйте грудну клітку.