Ставіть ноги у самий низ платформи – Збільшуєте амплітуду руху, і квадрицепс виконує ще більшу роботу. Ставіть ноги широко і розгортаєте ступні під кутом 45 ° – навантажуєте біцепс і внутрішню поверхню стегна, сідниці. Ставіть стопи в самий верх платформи – проробляєте м'язи сідниць.Jul 19, 2019
Не варто приділяти особливу увагу переляку від великого тоннажу, просто потрібно налаштуватися і ковтнути свіжого повітря. При виконанні жиму ногами дівчатам достатньо тоннажу 15-30 кг. Їм важливіше приділяти увагу не вагою, а інтенсивності та кількості повторень.
– "Жим ногамиПротипоказаний при більшості травм коліна, врахуйте це. Також будьте обережніші, якщо у Вас проблеми з тиском і ССС, особливо якщо спинка лежить горизонтально (обов'язково проконсультуйтеся з лікарем).
Другий секрет успішного опрацювання сідниць під час жиму ногами – це широка постановка ступнів. Ступні повинні розташовуватися якнайширше на платформі, шкарпетки – розгорнуті. Третій секрет, який допоможе вам «дістати» сідниці, – глибина опускання платформи: опускаємо, якнайнижче, доводячи коліна мало не до вух.