Штангу Розмістіть під лавкою, на підлозі або на краю боксів. Ляжте на лаву на живіт, візьміться за штангу прямим хватом ширше за плечі. Зігніть лікті і підтягніть штангу до грудей до торкання лавки, опустіть у вихідне положення і повторіть.Sep 28, 2020
Шраги зі штангою
- Розведіть ноги на ширину плечей та візьміться за гриф штанги верхнім хватом. …
- Повністю вирівняйте спину – розправте плечі та груди, злегка прогніть у попереку, підніміть голову до паралелі з підлогою. …
- Вдихніть і, зупинивши дихання, напружте трапеціїпідніміть плечі вгору, по курсу до вух.
Повисніть на перекладині, відірвавши ноги від підлоги і злегка зігнувши їх у колінах. Потім повільно виконуйте підйом корпусу до тих пір, поки не торкнетеся турніка верхньою частиною грудей. Під час підтягування на турніку вгору намагайтеся якнайсильніше звести між собою лопатки
"Добре розвинені трапецієподібні потрібні для того, щоб візуально з'єднати задні дельти з найширшими спинами в єдине потужне ціле, – вчить Шон Рей. – Від потужних трапецій особливо виграє поза "подвійний біцепс ззаду"; тут за цими м'язами, як кажуть, вирішальне слово. "