Але її основні принципи будуть корисними всім, хто регулярно тренується і хоче бачити результат.
- Урізноманітнюйте раціон …
- Не влаштовуйте голодування.
- Розраховуйте час харчування.
- Не виключайте з раціону жири.
- До і після тренування їжте білкову та вуглеводну їжу.
- Не забувайте пити під час тренування.
- Пам'ятайте про користь сніданку
Найкраще вживати рибу, телятину та птицю, як основні джерела білка, оскільки вони містять менше жиру ніж яловичина та свинина. Якщо ви не встигаєте поїсти нормально, хвилин за 30-40 перед тренуванням можна перекусити фруктами та кисломолочними продуктами.
Спортсменам рекомендується вживати ненасичені жири, оскільки споживання продуктів із насиченими жирами може призвести до ожиріння. Продукти, що містять ненасичені жири: Горіхи…Продукти, що містять насичені жири:
- Фастфуд
- Кокосове масло
- Маргарін
- Шоколад.
- Молочні продукти