Як ходити правильно Варто розпочинати заняття від 120 хвилин на тиждень, поступово нарощуючи темп до 400-500 хвилин на тиждень (в середньому близько години щодня). Спочатку обов'язково зробити розминку, щоб підготувати м'язи до активної роботи. Корисно поєднувати ходьбу з плаванням, легким фітнесом та пілатесом.Jul 28, 2022
Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі має бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити у цьому темпі потрібно не кілька хвилин, а хоча б півгодини.
— для схуднення оптимальний темп має бути 6,5-7 км/год, але починати рекомендується з 4,5-5 км/год. – потрібно стежити за пульсом і тримати його в «жіроспалюючій» зоні.
Нескладні математичні підрахунки в середньому такі: якщо людина вагою 90 кг хоче скинути 10 кг, то йому треба зробити 2,5 млн. кроків. Це означає 4 місяці щодня ходити по 2 години на день. Хочеться скинути ці кілограми за місяць тоді доведеться щодня гуляти 9 годин на день.