Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину — вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло — максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслаблювати м'язи один за одним і відпускати думки.20 Dec 2019
Проста медитація для початківців: техніки
- Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
- Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
- Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок "раз", потім затримайте подих на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок "два".
20 Aug 2020
Сконцентруйтеся на диханні. Не звертайте увагу на потік думок, а слухайте свої вдихи та видихи. Нехай думки течуть своєю чергою, а ви спостерігайте збоку, вдивляючись у простір між ними. Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз.
5 простих способів налаштуватися на медитацію
- Підготуйте обстановку. Постарайтеся вибрати місце, де вас ніхто не турбує. …
- Сформуйте намір. …
- Задайте питання. …
- Випишіть думки, які вас відволікають. …
- Слухайте аудіомедитацію.
11 Apr 2016