Основу техніки плавання кролем на спині складають поперемінні гребкові рухи руками. У той час, як одна рука виконує гребок, дещо згинаючись і розгинаючись у ліктьовому суглобі, інша рухається над водою, випрямлена та розслаблена. Рухи руками поєднуються з поперемінними рухами ногами кролем.
Пливіть, постійно обертаючись в один і той же бік і опиняючись то на животі, то на боці, то на спині, то на іншому боці. (Якщо у вас є біль у спині, цю вправу виконувати не рекомендується). Пливіть на спині, по черзі повільно і плавно викидаючи за голову то ліву, то праву руки.
Користь від плавання на спині Унікальна особливість запливів кролем на спині полягає у розпрямленні хребта та розтягуванні грудної мускулатури. Щоб зберегти тіло на плаву, людині мимоволі доводиться максимально згинатися. Легкі розкриваються ширше з кожним зітханням, а хребет стає пластичнішим.