За словами ультрамарафонця, щоб вийти на великі дистанції, починати потрібно з 20-30 хвилин бігу. Чергуйте біг з ходьбою у комфортному для вас співвідношенні та збільшуйте тривалість навантаження на 7-10% на тиждень. Sept 17, 2021
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Mar 11, 2021
Біг на довгі дистанції – 1000, 1500 та 2000 метрів починається з найвищого старту. За командою "На старт!" спортсмен ставить на всю стопу найсильнішу ногу перед стартовою лінією, не заступаючи її. За командою «Увага!» нахиляється вперед і переносить вагу тіла на зігнуту в коліні ногу, що стоїть попереду.
ТЕХНІКА БІГУ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ: 5 ОСНОВНИХ ПРАВИЛ Чим повільніший біг, тим вертикальнішим має бути тіло. Якщо швидкість збільшується, то допускається нахил трохи більше 5 градусів. Плечі розслаблені та відведені назад, голова – продовження тулуба, очі дивляться прямо.