Оптимальна схема прийому Без завантаження (рекомендується): приймайте по 5-6 г щодня. У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 г. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.
Існує три основні схеми прийому креатину:
- Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 г.
- Без навантаження: вживати по 3-5 р на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
- Фаза завантаження (як спосіб 1) чергується з тижневим відпочинком.