Починати розминатися краще з ходьби на місці для розігріву тіла. Потім слід виконати суглобову гімнастику та динамічні вправи для розтяжки м'язів. Завершується розминка кардіо-вправами з помірною інтенсивністю. В кінці розминки відновлюємо дихання, здійснюючи глибокий вдих і видих.Aug 7, 2020
Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки перед собою і випряміть, зчепи долоні в замок. Стегна залишаються нерухомими, округляється тільки спина та поперек. Тягніться вперед, розтягуючи м'язи спини, протягом 10-15 секунд.
Зазвичай розминка виконується у такій послідовності: шия, плечі, руки, тулуб, а вже після цього ноги. До речі, м'язи шиї потрібно розминати обов'язково, тому що при звичайному малорухливому способі життя вони піддаються підвищеним навантаженням. Набираємо обертів.
Розминка, в залежності від тяжкості та типу тренування, має тривати приблизно 5-10 хвилин. Фахівці рекомендують вибирати тип розминки, що імітує вправи, які виконуватимуться під час основного тренування.