Виконуйте махи руками вгору вниз, опускаючись нижче колін. Можна чергувати амплітуду: велика та маленька хвиля. При цьому маленька хвиля ефективна для м'язів рук, велика для опрацювання всього тіла. Вихідне становище таке саме як і для «Хвилі», тільки рухи руками робляться одночасно.
Ноги на ширині плечей. На вдиху – помах руками спортивним канатом над головою, скидання вниз, присівши навпочіпки, спираючись руками з канатом на підлогу, видих – викид ніг назад у положення "планка". Потім стрибком збираємо ноги назад до рук та встаємо для повтору.
Що дає вправа з канатами?
- Розвиток вибухової сили.
- Задіює велику кількість м'язових груп.
- Тренує швидкість та координацію.
- Розвиває витривалість. …
- Включає у роботу чималу кількість м'язів-стабілізаторів.
- Підходить для інтенсивних функціональних тренувань на все тіло.
Apr 19, 2022
Візьміться за кінці бойового каната руками, долоні мають бути повернені один до одного. Зігнувши ноги в колінах, швидко рухайте обома руками вгору і вниз, створюючи хвилі на канаті. Встановіть тренувальний канат за допомогою кріплення. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.