Плечі, підйом гантелі в сторони
- Взяти дві гантелі в руки так, щоб вони були горизонтально до підлоги. Підвестися, трохи розставити ноги і випрямити спину. …
- Здійснити на вдиху махи гантелями в сторони, доводячи лікоть до рівня плечей. …
- Повернути руки у вихідне положення та видихнути.
Починайте розводити руки убік, злегка зігнувши в ліктях. Розводьте руки приблизно до паралелі із підлогою. На секунду зафіксуйтесь у цьому положенні, а потім напругою грудних м'язів знову зведіть руки з гантелями перед собою. Ви зробили один повтор розведення гантелей убік.
Як робити вправа
- Візьміть у руки гантелі та встаньте прямо. …
- Тримаючи руки прямими, а корпус нерухомим, на видиху підніміть гантелі убік до рівня плечей.
- У верхній точці затримайтеся на секунду і на вдиху опустіть руки у вихідне положення. …
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.