Стиснувши сідниці, відірвіть таз від підлоги і повністю розігніться в кульшовому суглобі. Спочатку вгору йде таз, потім відривається спина, зберігаючи нейтральне положення без прогину. Затримайтеся у верхній точці на 1–2 секунди, продовжуючи стискати сідниці. Потім повільно опустіться назад і повторіть.
Місток це комплексна вправа, завдяки якій ви доведете до кипіння ваші сідничні м'язи, корпус, поперек і стегна. Підсилить і сформує м'язи сідниць, позбавить вас від болю і допоможе в цілому поліпшити продуктивність.
Фітнес–гумки – унікальний та багатофункціональний тренажер, яким можна, можливо добре пропрацювати все тіло. Але, звичайно, особливою популярністю цей снаряд користується у прокачуванні сідниць та ніг. Він створить додатковий опір, рахунок чого вправи робитиме складніше.