Чим гарний жим ногами
- добре прокачує квадріцепс. Жим ногами чудово навантажує зовнішню і особливо внутрішню головку квадрицепса. …
- Навантажує інші м'язи нижньої частини тіла. …
- Не може нашкодити попереку. …
- Не потребує тривалого освоєння. …
- Дозволяє змістити навантаження на потрібні м'язи.
Nov 20, 2021
Жим ногами лежачи в тренажері для новачків має починатися з мінімального навантаження. Для чоловіків це буде 10-20 кг, для жінок – 5-10 кг. З такою вагою потрібно зробити по 10-15 повторів за 2-3 підходи. Надалі вагу потрібно збільшувати.
Не варто приділяти особливу увагу переляку від великого тоннажу, просто потрібно налаштуватися і ковтнути свіжого повітря. При виконанні жиму ногами дівчатам достатньо тоннажу 15-30 кг. Їм важливіше приділяти увагу не вагою, а інтенсивності та кількості повторень.