Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким же режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.Nov 16, 2020
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Правильна доза гейнера на один прийом – 100 г продукту на 300 г рідини (води, соку, молока). Не забудьте ретельно перемішати. Увага! У жодному разі не використовуйте окріп: він руйнує властивості гейнера.
Скільки гейнерів потрібно вживати в день При нарощуванні м'язової маси, в день слід вживати 8-9 г вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.