Казеїн краще розмішувати в теплій воді, тому що при низькій температурі він погано розчиняється. Кількість води можна трохи варіювати, виходячи зі своїх смакових уподобань. Для приготування холодного коктейлю рекомендується використовувати блендер.
Найпопулярніший час прийому казеїну – перед сном. Аргументи досить прості – уночі ви спите, а отже, голодуєте. Казеїн засвоюється повільно, протягом багатьох годин, тому якщо його прийняти перед сном, він всю ніч підживлюватиме вас, заважаючи катаболізму зруйнувати ваші м'язи.
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок у кількості 30 г (3 ст. ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування та переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням меду, какао або фруктового сиропу.
Казеїн молока не повинен вживатися в кількості більше 40 грам одночасно.Як правильно вживати казеїн?
- Прийом за 1-2 години до фізичного навантаження. Вживаючи напій з казеїном у цей період можна якісно підготувати організм до тренування. …
- Прийом через 1-2 після фізичного навантаження. …
- Прийом казеїну на ніч.