a) Сидячи на м'ячі і спираючись на нього руками, виконуйте кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою та проти, рухи вперед-назад, вправо-вліво. Дана вправа чудово розслаблює м'язи попереку та тазу, сприяє поліпшенню еластичності шийки матки та зменшує біль під час сутичок.
Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, покращити координацію, зміцнити м'язи малого тазу та впоратися з больовими відчуттями під час пологів.
на м'ячі можна, можливо сидіти верхом і хитатися, обертати тазом, пружинити, перекочуватися з боку на бік. Ще можна, ставши на коліна, спертися на м'яч руками і грудьми і похитуватися вперед і назад.
Техніка виконання
- Сядьте на килимок, рівна спина, ноги зігнуті в колінах і розведені так, щоб можна було помістити між ними м'яч.
- Покладіть м'яч між ніг, тримайте його руками.
- Стискайте та розтискайте м'яч ногами. На стиску видихайте. Дихайте рівномірно та спокійно.
Aug 5, 2022