Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Рекомендації
- Завжди починайте із розігріву, а закінчуйте розтяжкою всього тіла;
- Займайтеся в кросівках, щоб не виникло проблем із суглобами;
- Тренуйтеся як мінімум через годину після їди;
- Пийте достатньо води до, після і під час тренування;
На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).