Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.
Nov 10, 2022
Техніка виконання віджимань При опусканні лікті тримай під кутом 45 градусів по відношенню до корпусу. У нижній точці трохи торкнися підлоги грудьми, так м'язи краще розтягнуть, а значить, передумови для зростання будуть вищими.
Індійська версія віджимань проробляє все тіло через незвичайні рухи, які вміщаються в одну вправу. У індійських віджимання в класичній фазі навантажуються м'язи рук, трицепса, грудей і навіть спини. Також активно працюють м'язи преса та розпрямляється хребет, що сприяє покращенню постави.