Все дуже просто: протягом восьмої години ти їж, а протягом наступних 16 годин ти голодуєш. Половина цього часу посідає сон, що трохи полегшує завдання. У години відмови від їди відбувається зниження рівня інсуліну в крові.
Схема включає «харчове 4-годинне вікно» і 20 годин голодування. Наприклад, ви їсте між 2 і 6 годинами дня і щодня і постите решту 20 годин. Як правило, передбачається або один великий прийом їжі або два менші прийоми протягом цього періоду.
Голодування 16/8 У цьому варіанті харчове вікно займає 8 годин. Протягом цього часу можна їсти всі чи майже всі, а на наступні 16 годин припадає режим голоду. Таким чином, якщо ваш сніданок починається о 10 годині, то о 18 годині ви повинні закінчити вечерю.
Головні правила інтервального голодування Досить прості: слід розділити їжу на 2-3 прийоми протягом 8 годин. Багато хто впевнений, що при інтервальне голодування можна уповільнити метаболізм і замість зниження ваги отримати зворотний ефект.