Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.07 Apr 2022
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів.
10 порад, які допоможуть прискорити відновлення м'язів
- Легке плавання. …
- Активаційні вправи. …
- Активне відновлення. …
- Масаж. …
- Використовуйте мобільні масажери та пристрої для опрацювання м'язів. …
- Їжте та пийте правильно.
Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!