ІІІ. СХОДИНКА
| № п/п | Випробування (тести) | Нормативи |
|---|---|---|
| 2. | Біг на 1,5 км (мін, с) | 8.05 |
| або біг на 2 км (мін, с) | 10.20 | |
| 3. | Підтягування з виса на високій перекладині (кількість разів) | 4 |
| або підтягування з вису лежачи на низькій поперечині 90см (кількість разів) | 15 |
Прискорюватися потрібно спочатку і наприкінці. Перші 6-8 секунд можна бігти на 80-90 відсотках від вашої максимальної швидкості. Потім можна зменшити темп і підтримувати той, який ви точно в змозі пробігти один кілометр. Знову прискоритись потрібно буде практично перед фінішем.
План підготовки до бігу на 2 км.
- 3 тренування на тиждень: Інтервальне тренування. 3-5 разів по 600 метрів з відпочинком 400 метрів повільним бігом. …
- 4 тренування на тиждень: Інтервальне тренування. 3-5 разів по 600 метрів з відпочинком 400 метрів повільним бігом. …
- 5 тренувань на тиждень Інтервальне тренування.
May 13, 2016