Піші прогулянки також допомагають збільшувати частоту серцевих скорочень, посилюють циркуляцію крові та зміцнюють серце, знижують артеріальний тиск. Більше того, ходьба на свіжому повітрі допомагає зменшити кількість жиру в тілі, знизити рівень цукру та холестерину крові.
Регулярні фізичні тренування знижують систолічне та діастолічне тиск середньому на 5-10 мм. рт. ст. Найбільш реальна для практичного здійснення та найбільш фізіологічна ходьба, не менше 1 години на день, особливо для пацієнтів, які раніше нічим фізично не займалися.
При підвищеному тиску не можна дивитися телевізор, читати, писати, сидіти за комп'ютером та у смартфоні. Тому як навантаження на зоровий нерв перешкоджає зниженню тиску. Тому найкращим рішенням буде некваплива прогулянка на свіжому повітрі або мінімальна рухова активність по дому.
Медичні питання та думки фахівців
| Діапазон | Систолічне | Діастолічний |
|---|---|---|
| Тиск низька | < 100 | < 60 |
| Тиск оптимальне | 100 – 120 | 60 – 80 |
| Тиск нормальне | 120 – 130 | 80 – 85 |
| Тиск нормальна висока | 130 – 140 | 85 – 90 |