Підніміть штангу з підлоги і випрямитеся в кульшових і колінних суглобах. Відведіть таз назад, злегка зігніть коліна і нахилиться вперед із прямою спиною, утримуючи гриф у витягнутих руках. Якщо при нахилі корпусу під кутом 45° у вас починає тягнути м'язи на задній стороні стегна, працюйте у цьому положенні.Aug 15, 2020
Тяга штанги у нахилі – Одна з найбільш ефективних вправ для розвитку мускулатури спини. При його виконанні в роботу включаються не тільки найширші м'язи, а й трапеції та бічна поверхня дельтоподібних – а також мускулатура корпусу, передпліч та рук.
Тяга штанги в нахилі – техніка (відео)
- Встаньте перед штангою. …
- Вихідне положення: трохи прогнувшись у попереку, нахиліть торс вперед – трохи вище за паралель з горизонтальною поверхнею, але менше 30 градусів. …
- Зробіть неглибокий вдих, затримайте дихання та підтягніть штангу до живота.
Насамперед варто звернути увагу на блокові силові комплекси. Тяга до пояса у положенні сидячи на такому тренажері стане гідною альтернативою штанзі і дозволить досягти значних результатів при опрацюванні м'язів спини, особливо в нижній їх частині.