Як виконувати вправу «велосипед» Ляжте на підлогу на спину, підніміть стегна до прямого кута в тазі та зігніть коліна. Відірвіть лопатки від підлоги, сильно напружте прес і не розслабляйте його до кінця вправи. Уявіть, що хтось збирається вдарити вас у живіт. Заберіть руки за голову і розведіть лікті убік.Feb 11, 2021
«Велосипед»
| Вправа «Велосипед» | |
| Техніка виконання вправи та задіяні м'язи | |
| Які м'язи працюють | |
|---|---|
| Цільові м'язи: | м'язи живота |
| Допоміжні м'язи: | • грудино-ключично-соскоподібний м'яз • передній зубчастий м'яз • ромбоподібні м'язи нижні частини трапецієподібних м'язів •прямий м'яз стегна • здухвинно-поперековий м'яз |
Чим корисно вправа «Велосипед» Вправа змушує активно працювати пряму і косі м'язи живота, до того ж краще.Велосипед» З цим завданням впораються хіба що підйоми ніг у висі. Крім того, вВелосипедви напружуєте поперечний м'яз живота, який непросто задіяти в інших вправах.
0:002:37Suggested clip 48 seconds