Перше тренування
- Розминка протягом 15 хвилин.
- Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
- Згинання ніг – 2 підходи по 15.
- Турник – 3 підходи по 5.
- Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
- Стільки ж – вправа на плечі.
- Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
- Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.
Ви можете легко привести свої м'язи до робочого стану, виконавши простий порядок дій:
- Використовуйте масажний ролик. …
- П'ять хвилин займайтеся кардіо: швидким кроком піднімайтеся в гору, вправляйтеся на еліптичному тренажері або велотренажері. …
- Обов'язково робіть суглобову розминку та динамічну розтяжку.
Nov 30, 2013
Наводимо список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі та одразу після нього:
- спортивна сумка;
- щоденник для тренувань;
- одяг для тренування;
- взуття для тренування;
- маленький рушник;
- пляшка з водою;
- рукавички;
- речі для душу;