Харчуйте дрібно, тобто невеликими порціями об'ємом до 280 г не менше п'яти разів на день. Оптимальний годинник: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, полуденок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.
Кількість прийомів їжі в протягом дня не менше 4-5 разів (3 основні прийоми їжі та 2 додаткові, представлені свіжими фруктами та овочами, краще у сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між їдою не повинні перевищувати 3,5-4 години.
Перерви між їдою не повинні тривати більше 3-х годин. Якщо їжа не потрапляє в організм довше за це часу, він починає відчувати стрес і відкладати жир про запас. Таким чином, чим рідше харчується людина, і чим довше тривають перерви між їдоютим більше жиру запасе його організм.