Частота кроків чи каденс – дуже важлива для бігунів величина, що характеризує техніку бігу. Обчислити її дуже просто порахувати кількість кроків за 30 секунд і помножити на два.Aug 17, 2020
Як розрахувати свій каденс Найпростіший і не вимагає ніяких пристроїв – порахуватискільки разів ваша права нога піднімалася під час їзди за 30 секунд, і подвоїти отриманий результат. Ви нарахували 43 рази? Чудово! Ваш каденс дорівнює 86-ти обертів за хвилину.
Який каденс вважається нормальним Оптимальний каденс при бігу існує: він варіюється в межах від 170 до 185 кроків за хвилину. Якщо ваш каденс менше, це свідчить про нераціональному використанні властивостей людських тканин і загалом ресурсу бігуна.
Оптимальним стане каденс, Що має інтервал від 60 до 90 оборотів на хвилину (rpm). Повільніше обертання педалей забере у вас дуже багато сил та енергії. Тому намагайтеся тримати каденс на максимальних обертах.