Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день. Якщо ви маєте надмірну вагу і не плануєте худнути, розрахунок такої — 30 мл рідини на 1 кг маси тіла, що рекомендується (ідеальної).Mar 10, 2021
Здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на день на кілограм маси тіла – відповідно до загальних рекомендацій наукових організацій. Для людини вагою 50 кг необхідно 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л. води кожен день.
Потреба організму у воді, л/добу
| Вага, кг) | Низька фізична активність | Середня фізична активність |
|---|---|---|
| 50 | 1,1 | 1,3 |
| 60 | 1,3 | 1,5 |
| 70 | 1,5 | 1,8 |
| 80 | 1,8 | 2,1 |
Для здорового дорослого чоловіка норма води розраховується за формулою: вага у кілограмах Х 0,03 + час фізичної активності у годиннику Х 0,5. Наприклад, чоловік вагою 85 кг і з фізичною активністю 2 години на день має випивати 85 Х 0,03 + 2 х 0,5 = 3,5 л. Для жінок відповідно інші показники.