Базовий метаболізм = 9,99×(вага в кг) + 6,25×(зростання в см) – 4,92×(вік у роках) + 5. Для жінок: Базовий метаболізм = 9,99×(вага в кг) + 6,25×(зростання в см) – 4,92×(вік у роках) – 161.
За допомогою цієї формули можна обчислити, скільки калорій потрібнощоб вага залишалася стабільною: для дорослих чоловіків: 66,5 × (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зростання в см) — (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Як порахувати калорії?
- Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
- Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
- Формула за Харрісом-Бенедиктом:
- Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
- Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік
Jun 27, 2018
Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.