Найпростіша формула: зростання (см) – 100. Наприклад, 170 см – 100 = 70 кг, це і є вага, що рекомендується. Людині, яка вирішила знижувати вагу, вже потрібно більше рідини, ніж для підтримки ваги – 40 мл рідини на 1 кг рекомендованої (ідеальної) маси тіла. Стать людини в цих розрахунках не має значення. Mar 10, 2021
Як правильно пити воду при схуднення: коли, скільки, яку?
- При схуднення особливо важливо стежити за калорійністю раціону. …
- Для початку щоранку відразу після підйому потрібно випивати склянку води. …
- Далі пити воду впродовж дня стоїть перед кожним прийомом їжі. …
- Пити після їжі потрібно не раніше, ніж за годину.
Здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на день на кілограм маси тіла – відповідно до загальних рекомендацій наукових організацій. Для людини вагою 50 кг необхідно 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л. води кожен день.
Для здорового дорослого чоловіка норма води розраховується за формулою: вага у кілограмах Х 0,03 + час фізичної активності у годиннику Х 0,5. Наприклад, чоловік вагою 85 кг і з фізичною активністю 2 години на день має випивати 85 Х 0,03 + 2 х 0,5 = 3,5 л. Для жінок відповідно інші показники.