Для зниження маси тіла: білки > 18% від раціону (1,2-1,8 г білка на кілограм ваги); жири <26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи < 56% (2-3,5 г/кг).Mar 30, 2019
Формула виглядає так: 655,1 + (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68). Результати змінюються залежно від ваги та віку, але в середньому базальне число становить 1200–1400 ккал.
Співвідношення БЖУ має бути наступним: 40–50 % білків; 20-25% жирів; 30% вуглеводів.
0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.