вага гантелі має бути не більше 10% від ваги дитини; для дошкільнят максимальна вага становить 1 кг; якщо видно, гантель поки що занадто важка для дитини, краще тимчасово придбати легкий обтяжувач на руки, що є липучкою з кишенями для вантажу.Apr 16, 2017
В ідеалі вага снаряда має становити 10% від ваги малюка, але краще починати з невеликої маси – 250 грам буде цілком достатньо. При продовженні занять, звичайно, необхідно збільшувати навантаження, проте слідкуйте за тим, щоб загальний вага не перевищував 1 кг.
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років. У цьому комплексі вправ всього 18 вправ.
Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їх вага. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додайте по 1-2 кг.