Щоб накачати м'язи передпліччя будинку, регулярно виконуйте вправи з гантелями, еспандером, займайтеся на турніку. Для посилення навантаження виконуйте завдання з обтяженням, наприклад, з млинцями від штанги. Перед початком занять зробіть розминку ліктьового та кистьового суглобів.
Порада №4: Тренуйте передпліччя через день Подумайте, як часто ви кожен день використовуєте передпліччя до виконання безлічі повсякденних завдань. Вони звикли багато працювати. Ось чому ви отримаєте найкращі результати, тренуючи передпліччя частіше – три рази на тиждень або через день.
Передпліччя ставляться до «важких» м'язів і погано відгукуються на навантаження. Тому тренувати їх потрібно двічі-тричі на тиждень. При цьому тренування не повинна заважати прокачування основних м'язових груп. Виконуй 1-2 вправи на передпліччя в кінці тренування спини, рук чи грудей.