Ось і виходить, що віджимання для прокачування плечей дозволяють пропрацювати в повному обсязі м'язи верхнього плечового пояса. Задні пучки ефективно прокачують тільки за допомогою штанги та гантелі. Тому відповідь на запитання «можна, можливо чи накачати плечі віджиманнями від підлоги» буде негативним.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу.