Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.
Якщо ви маєте природну гнучкість, то перших результатів при регулярних заняттях можна, можливо чекати через 3-6 тижнів тренувань. Але цілком нормально, якщо на освоєння шпагату вам знадобиться 3-4 місяці або навіть півроку. До цього потрібно бути готовим – не опускайте руки за відсутності швидких результатів.
Техніка виконання
- Лежимо на спині, ноги прямі, руки убік.
- На вдиху згинаємо одну ногу в коліні, підтягуючи до грудей.
- На видиху випрямляємо ногу нагору, намагаємося максимально розігнути коліно. Шкарпетку тягнемо на себе.
- Опускаємо пряму ногу вниз і повторюємо спочатку.
- Усі рухи робимо плавно.
Aug 24, 2022
У середньому це шість місяців. Але можна зробити це набагато швидше. Існує багато чинників, яких це залежить. Як тільки ти звикаєш до болючих відчуттів від розтяжки, процес йде швидше.