Усього за кілька тижнів після перерви Ви можете втратити до 25% маси тіла. Вона швидко повернеться, якщо ви знову почнете займатися. Але якщо перерва перевищить 2-3 місяці, то силові показники впадуть приблизно на 50%. Мораль: робити перерви можна, можливо і потрібно, особливо з поважних причин.
Перше правило, яке допоможе вам швидко повернути колишню форму: розминка. Розминка потрібна у тому, щоб подолати дисбаланс між системами організму. Якщо м'язова тканина швидше відгукуються на навантаження і збільшуються в обсязі, зв'язки і суглоби набагато повільніше повертаються до колишніх показників.
Для початку перетворення повільних м'язових волокон, так важливих для тренуючих на витривалість, у швидкі, потрібно 8 тижнів. Також дослідження показують, що силові якості переважно зберігаються приблизно протягом чотирьох тижнів за відсутності тренувань.