Так що націльтесь на втрату 0,5-1% (від загальної ваги) на тиждень. Людина вагою 110 кг може втрачати 0,55-1,1 кг на тиждень, а людині вагою 70 кг краще скидати 350-700 грамів.
Норма схуднення на дефіцит калорій – Від 0,5 кг до 1 кг на тиждень (у перший місяць може бути більше за рахунок зменшення набряків).
Тобто щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит в 7700 ккал.
Розрахувавши всі значення, можна дізнатися про свій безпечний дефіцит калорій. Зазвичай він становить до 20% від добового споживання калорій. Таке значення можна підтримувати довго, до 10-12 місяців. Завдяки цьому дефіциту вага знижуватиметься повільно, проте результат закріпиться надовго.