Статичні вправи змушують мускулатуру відчувати граничну напругу під час певної фази руху. Завдяки їм ви підвищуєте силу м'язів, які у вас не дуже добре опрацьовані.
М'язи ушкоджуються під час ексцентричних рухів. Менше – під час концентричних. Під час статичних вправ м'язи взагалі не пошкоджуються, а отже такі рухи не призводять до їхнього зростання та збільшення сили.
Статика сприяє залученню груп м'язів, які часто упускаються при кардіо або рухових вправах, таких як їзда на велосипеді або біг. Допомагають запобігти травмам. Вправи на статичне утримання – це чудовий спосіб розігріти м'язи перед тренуванням, що допоможе запобігти травмам.
Тренувати статику потрібно 2-3 рази на тиждень, час тренування має становити від 25-50 хвилин, час тренування залежить від вашої інтенсивності тренування (Підвищення інтенсивності тренування – це різке скорочення часу відпочинку між сетами або використання дуже енерговитратних вправ).