Зазвичай тренувальний тиждень має на увазі лижників. 1-3 більш важких тренувальних сесій на тиждень, інші тренування – легкі, низькоінтенсивні. Під важчими маються на увазі або відносно короткі інтервальні тренування, або легкі за інтенсивністю, але тривалі за часом тривалі тренування.
А якщо снігу немає, то використовуються відповідні умови тренування: лижеролери, імітація, силові в містечку, велосипед, стрибкові вправи, біг. Головне щоб лижник був готовий фізично, а впевненість на лижні звичайно ж з'явиться через певний кілометраж на лижах.
Засоби тренувань лижників
- Лижі та лижеролери Використовуються під час тренувань на витривалість, інтервалів різної інтенсивності, швидкісної роботи, відновлення та, звичайно ж, змагань. …
- Біг та велосипед …
- Імітація …
- Пліометричні (стрибкові) вправи.
- Тренажерний зал …
- Кругове тренування
Більшість елітних лижників тренуються 6 разів на тиждень і 1 день на тиждень відпочивають. Тижневий план включає тривале, інтервальне і силове тренування.