Профілактикою кошмарів може бути відмова від використання смартфона, комп'ютера та телевізора за дві години до сну. Також дуже важливо дотримуватися гігієни сну: прокидатися в один і той же час, провітрювати приміщення перед тим, як заснути, і правильно готуватися до сну: розслаблятися, слухати музику або читати.
Це можуть бути внутрішні конфлікти чи сімейні сварки. Також причиною може бути посттравматичний стрес. Щільна вечеря теж може викликати моторошні сни. Метаболічні процеси запускаються, мозок входить у роботу і впливає сновидіння.
Московський психолог розповідає, як повернути гарний сон і позбутися кошмарів
- Засипайте у темному приміщенні. …
- Забезпечте тишу. …
- Прокидайтеся одночасно кожен день. …
- Спіть у прохолодній кімнаті зі свіжим повітрям. …
- Скоротіть їжу перед сном. …
- Відмовтеся від денного сну.
Основні причини виникнення кошмарів – Це стрес, часті конфлікти на роботі та вдома, порушення режиму день-ніч, неврози та депресії, вікові гормональні порушення, різні соматичні захворювання, переїдання або, навпаки, виснажливі дієти.