Завдяки роботі сателітних клітин м'язові волокна можуть відновлюватися навіть після забитих місць або розривів під час інтенсивних вправ. Клітини-сателіти також відіграють важливу роль у зростанні м'язів на стадіях розвитку та гіпертрофії м'язів під час силових тренувань.
Для прискореного відновлення рекомендується приймати BCAA або білок з вуглеводами під час, після тренування та між основними прийомами їжі.
Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!