Зазвичай, якщо між матчами доба чи менше, мій розпорядок має такий вигляд: відразу після Ігри робиш невелику затримку, легкий біг 3-5 хвилин. Потім неодмінно розтяжка. Потім прийом їжі і йдеш на масаж або до фізіотерапевта. Якщо не вистачило – на допомогу крижана ванна.
Відновлення після тренування
- Харчування протягом дня Швидкість відновлення організму залежить від того, як ви харчуєтеся. …
- харчування після тренування …
- Сон …
- Розминка та затримка …
- Масаж …
- Ванна …
- Лазня та сауна.
- Контрастний душ
За 1 прийом їжі після тренування потрібно отримати 30% білків і 25% вуглеводів.харчування після тренування середньої інтенсивності може бути таким:
- відварена куряча грудка;
- гречана каша;
- овочевий салат із листовою зеленню;
- чай з медом.
Aug 5, 2021