Одна столова ложка протеїнового порошку з гіркою включає 25 г протеїну. Без гірки – 20 г, що рівносильно двом чайним ложкам. Але якщо людину цікавить чиста протеїн без сторонніх домішок (казеїн, жири, лактоза), йому потрібно відміряти 30 г порошкового коктейлю.
Мінімальна денна порція протеїну Щоденна порція білка розраховується у грамах на кілограм маси тіла, починаючи від 0,8 г протеїну на кілограм ваги. [1] Але така мінімальна порція не підходить для спортсменів, адже що інтенсивніше тренується спортсмен, то більше білка потребує його організм.
Допустимо, щільність вашого протеїну 0,5 г/мл, то в ложку 50 мл поміститься 0,5*50=25 г протеїну.