Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.
25 Jan 2018
Є кілька універсальних порад про те, як із цим впоратися.
- Запишіть свої думки на листок Поруч із собою перед сном покладіть листочок або блокнотик із ручкою. …
- Згадайте прислів'я «ранок вечора мудріший».
- Жодних гаджетів …
- Провітріть кімнату і вимкніть світло.
- Щоденне розслаблення.
- Вечірня звичка
31 Jan 2020
Як захотіти спати
- Приглушіть світло у спальні Ваш мозок не може поринути у сон, якщо ви мучите його яскравим світлом. …
- Закиньте подалі свій гаджет.
- Зав'язуйте з кавою.
- Зав'язуйте з алкоголем.
- Гоніть з ліжка неприємних партнерів.
- Зробіть засипання ритуалом.
- Тримайте голову в холоді, а ноги в теплі.
- Не спіть, щоб спати