Пийте більше рідини. Чай, кава та вода допоможуть знизити вагу та подолати ефект Плато. Ведіть активний спосіб життя та висипайтеся. Щоб швидко впоратися з ефектом плато і не вводити організм у стрес, приділіть сну мінімум 7-8 годин на добу.
Можна практикувати і розвантажувальні, і завантажувальні дні, але не частіше ніж раз на тиждень. Не зловживайте такими способами, все-таки це стрес для організму. Ще один спосіб подолання плато – Це зміна рутинних тренувань. Спробуйте включити до свого фітнес-плану нові тренування або навіть новий вид навантажень.
Зрушити плато при цьому можна лише за пару днів, спочатку різко зменшивши, а потім збільшивши кількість калорій. На торти, правда, кидатися все одно не рекомендується, але якщо зазвичай ви будували раціон, виходячи з 1500 калорій, спробуйте в один день зменшити їх до 1200, а наступного, навпаки, збільшити до 1700.
При переході на низькокалорійний та одноманітний раціон організм спочатку починає спалювати запаси жиру, але незабаром обмежене та несмачне меню викликає зворотний ефект – мозку надходить сигнал про нестачу їжі. Він уповільнює обмін речовин у прагненні залишити запас жиру на чорний день, схуднення припиняється.