В якості гартують процедур широко використовується перебування та заняття спортом на свіжому повітрі, а також водні процедури (обтирання, обливання холодною водою, купання, контрастний душ, недовгі занурення у холодні ванни або воду).
Правильні гартують процедури сприяють зміцненню імунітету та покращенню терморегуляції. Також загартування стимулює обмінні процеси в організмі, тонізує судини та серце, зміцнює нервову систему. Загартовування допомагає знизити вагу, підвищить тонус шкіри та дасть заряд бадьорості організму.
Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. При зануренні ступнів ніг у холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизових оболонок носа та верхніх дихальних шляхів.